Osteoporosedagen: Unge kvinner får i seg minst kalsium

Osteoporose, eller benskjørhet, er et betydelig folkehelseproblem som særlig rammer kvinner. Sykdommen gjør skjelettet mer skjørt og øker risikoen for brudd. Selv om sykdommen først og fremst viser seg senere i livet, legges mye av grunnlaget for et sterkt skjelett allerede i ung alder. 

– Når vi snakker om benhelse, handler det ikke bare om å unngå brudd. Det handler også om å kunne fortsette å gjøre det vi liker når vi blir eldre, enten det er å gå tur i fjellet, sykle eller være aktiv sammen med familie og venner. Derfor er det viktig å ta vare på skjelettet gjennom hele livet, sier Terese Glemminge Arnesen, seniorrådgiver ernæring og kommunikasjon i Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter (MELK). 

Heldigvis er det flere ting vi selv kan gjøre for å ta vare på skjelettet. 

– Vi kan ikke styre alle faktorene som påvirker risikoen for osteoporose senere i livet. Men kosthold og fysisk aktivitet er noe vi faktisk kan påvirke. Når det gjelder kosthold handler det først og fremst om å spise variert og sørge for å få i seg nok matvarer som bidrar med kalsium og vitamin D, sier Glemminge Arnesen. 

Melk og meieriprodukter er den største kilden til kalsium i norsk kosthold og står for 64 prosent av inntaket. Et glass melk (2 dl) dekker over en fjerdedel av anbefalt inntak for kalsium for voksne.  

Da de nordiske ernæringsanbefalingene ble oppdatert, ble anbefalingen for kalsium økt for både ungdom og voksne. Helsemyndighetene anbefaler tre porsjoner melk og meieriprodukter daglig for å bidra til å dekke behovet for kalsium. Dette kan for eksempel være et glass melk, en yoghurt, og en brødskive med ost. 

Unge kvinner får i seg minst 

Ved første øyekast ser kalsiuminntaket i Norge ganske bra ut. Gjennomsnittet blant voksne ligger omtrent på anbefalt nivå. Men når tallene brytes ned på kjønn og alder, kommer det frem tydelige forskjeller. 

Kvinner får i seg mindre kalsium enn menn, og blant kvinnene er inntaket lavest i aldersgruppen 18–29 år. Kvinnene i denne aldersgruppen når ikke anbefalt inntak i gjennomsnitt, og dette i en alder der skjelettet fortsatt bygges. Det er nemlig økte anbefalinger for kalsium frem til kvinner er 25 år.  

– Vi tenker kanskje ikke så mye på skjelettet når vi er unge. Men det er nettopp i disse årene vi har gode muligheter til å bygge opp benmassen. Derfor er det viktig at unge kvinner får i seg nok kalsium, sier Glemminge Arnesen i MELK. 

FAKTA: Kalsiuminntak blant norske kvinner 

• Anbefalt daglig inntak av kalsium er 950 mg for voksne fra 25 år, og 1000 mg for unge mellom 18 og 24 år. I alderen 11-17 år er anbefalt inntak høyest, 1150 mg per dag. 

• I den nasjonale kostholdsundersøkelsen Norkost 4 var kvinners gjennomsnittlige kalsiuminntak 899 mg per dag. 

• Kvinner mellom 18 og 29 år hadde det laveste inntaket blant kvinnene, med 854 mg per dag i gjennomsnitt. 

• Kvinner mellom 60 og 69 år var den eneste kvinnelige aldersgruppen som i gjennomsnitt nådde anbefalt kalsiuminntak. 

Kilde: Norkost 4 og Nordic nutrition recommendations, NNR 2023.