Mandag kalles «årets verste dag»: - Hold ut!

Det sier rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven om dagen som i år faller på mandag 19. januar. 

Den tredje mandagen i januar har en kombinasjon av faktorer som rett og slett gjør folk deppa, ifølge den britiske psykologen Cliff Arnall, som står bak uttrykket. Han laget en høyst uformell formel, som hadde variablene vær, gjeld, antall dager siden jul, tid siden nyttårsforsettene røk, redusert motivasjonsnivå og hvor lenge det er til du har noe å glede deg til i kalenderen. 

- Ikke kjenn etter 
- Det er en depressiv sammensetning, det der, og januar er trå for mange. Jula er over, pengene er brukt opp, mye kos er borte og ventetiden til lysere dager, våren og sommerferien er lang, sier Helge Skjerven. 

- Men det blir også en selvoppfyllende profeti. Så jeg tenker vi heller kan bruke denne dagen på å løfte folk enn å få dem til å kjenne etter om de er deppa. Det er mye du kan gjøre selv, sier han. 

Urealistiske forventninger 
Mange som begynte året med gode planer om trening og sunnere mat har falt av. 

- Men da gjelder det å ikke grave seg ned. Hvis du ikke har trent på et år eller fem kan du ikke forvente å dundre i gang med nye vaner fire ganger i uken 1. januar. Motivasjonen svinger, skader kommer og kalenderen skal gå opp. Du må sette deg realistiske mål. Det kan være å gå en tur på dagtid. Å gå til en PT en gang i uken. Eller å droppe heisen på jobb. Finn et nivå du klarer, da får du mestringsfølelsen på sikt, sier han. 

Mye handler om målene du setter deg for hva som er «godt nok». 

- Det samme gjelder for maten. Bruk fantasien til å lage noe gøy. Gode oppskrifter har du nok av med et lite google-søk. Lag noe sunt og godt så du setter pris på hverdagsmaten, det er slike måltider det er klart flest av. Lag noen rutiner du kan bli glad i og som lar seg gjennomføre, sier han. 

Gjør kjedelige oppgaver gøyere 
De berømte rutinene trenger ikke være et ork, sier legen. 

- Ikke hvis du spriter dem litt opp. Ha på gøy og høy musikk mens du bretter klær eller finn en morsom podkast til matlagingen. Det skal ikke mye til, sier han. 

Og legg noen gøye planer i januar, så du har noe å glede deg til. 

- Treff gode venner på en helt tilfeldig tirsdag. Eller meld deg på kurset du alltid har hatt lyst til, sier Helge Skjerven. 

Må ikke blandes med vinterdepresjon 
En ting er legen opptatt av å understreke. 

- Det høres ut som du bare kan ta på deg et smil, så er alt i orden. Og for mange handler det om innstilling, men vi vet også at vinterdepresjon er høyst reelt. Det er det viktig å anerkjenne, slik at du kan få hjelp til å håndtere det, sier legen og ramser opp hovedsymptomene på vinterdepresjon.  

• Du føler deg trist og nedstemt over tid 
• Du kjenner på angst og uro 
• Du sover dårligere 
• Du har lite energi 
• Du er lite i aktivitet 
• Du har mørke tanker 
• Du har dårlig appetitt 

- En vinterdepresjon her i nord kan komme sigende fra oktober til mars, sier han. 

- Hvis du tar tak i det tidlig, er det lettere å forebygge en alvorlig depresjon. Det er virkelig ingen skam i å be om hjelp, snarere tvert imot. Hvert år ser vi en del som går ut i lengre sykmelding på grunn av depresjoner som starter om vinteren, sier legen i Frende. 

Gode råd mot vinterdepresjon 
Uavhengig av om du er deprimert eller om morgenen i dag bare var litt seig, har legen noen råd å ta med seg.  

• Få litt dagslys, hver dag. Gå en tur i lunsjen og bruk helgene godt.  
• Gå tur, tren eller gjør noe annet som får pulsen opp.  
• Lyslampe kan fungerer, du får dem på apoteket.  
• Spis sunt.  
• Sett av noen minutter hver dag til å puste dypt, med magen.  
• Gjør noen avspennings- eller meditasjonsøvelser.  
• Få nok søvn. Legg deg til same tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen.  
• Dropp alkoholen, hvit januar er et fint nyttårsforsett du kan begynne med i dag.  
• Ta en tur til fastlegen og sjekk at du har fine verdier på blodprøver som kan påvirke energinivået, som d-vitamin og b12.  
  Kilde: Frende Forsikring