Osteoporosedagen: Kvinner trenger mer kalsium enn før

Beinskjørhet, på fagspråket kalt osteoporose, rammer titusenvis av nordmenn hvert eneste år og regnes som er stort folkehelseproblem. Rundt 9000 opplever hoftebrudd i året, der mange av tilfellene skyldes beinskjørhet. Syv av ti hoftebrudd rammer kvinner.

Årsaken til beinskjørhet er sammensatt, og genetikk har en del å si. Livsstil spiller likevel en rolle, og det er særlig to ting man bør tenke på når det gjelder kosthold.

- Det er viktig at man får i seg nok av både kalsium og vitamin D. Kalsium er helt nødvendig for å bygge og opprettholde et sterkt skjelett, men kan ikke gjøre jobben uten at vitamin D sørger for at kalsium faktisk tas opp i kroppen. Både ungdom og voksne fikk i fjor økte anbefalinger for kalsium. Man vet at mange ikke fikk i seg nok kalsium sammenlignet med de gamle anbefalingene, så man kan jo bare anta at langt flere faktisk får i seg for lite nå, sier Ellen Kathrine Ulleberg, fagsjef i Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter (MELK).

Melk og meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium, og står for 60 prosent av kalsiuminntaket i det norske kostholdet. Man kan også få kalsium gjennom eksempelvis mørkegrønne grønnsaker og belgvekster, men det er vanskelig å nå det anbefalte inntaket av kalsium uten å også innta melk og meieriprodukter.

Bygges i puberteten

Skjelettet bygges særlig fra puberteten og når sitt maksimum rundt 25-årsalderen. Det er derfor viktig å bygge et så sterkt skjelett som mulig allerede i ungdomsårene – men det er kanskje ikke alle klar over.

- Disse årene kalles gjerne mulighetenes vindu. Det kan faktisk bygges like mye beinmasse i puberteten, som det man taper senere i livet. Hva man gjør i ungdomstiden legger med andre ord grunnlag for hvor sterkt skjelett man har som voksen. Det er også verdt å vite at denne perioden inntreffer noe før hos jentene enn hos guttene, henholdsvis mellom 12-13 år og 13-14 år, forklarer Ulleberg.

I tillegg til kalsium og vitamin D, er det vel så viktig med rikelig fysisk aktivitet, særlig vektbærende aktivitet. Å begrense alkoholinntak og røyking er også smart for å forebygge beinskjørhet, da begge pekes på som en risikofaktor.