Ta tak i vinterdepresjonen nå

- Det er ikke nødvendig å gå rundt å ha det kjipt. Hvis du merker at du blir tung om vinteren er det flere grep som fungerer godt for mange, sier rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven.
- Ingen skam å be om hjelp
Han presiserer det er et vidt sprang mellom alvorlig depresjon og tungsinn og sesongsvingning i humøret, men at mange blir overrasket over hvor godt enkle grep kan fungere. Og hvis tungsinnet ikke slipper, er det mye god hjelp å få.
- Det er ingen skam i å be om hjelp. Hver vinter ser vi en del som går ut i lengre sykmelding på grunn av depresjoner som starter om vinteren. Disse varer mye lenger enn til våren kommer og for noen blir de værende lenge nok til at de blir uføre. Det er heldigvis lang vei dit, sier han.
Her er symptomene
En vinterdepresjon så langt nord som i Norge kan gjerne komme sigende i perioden fra oktober til mars. Her er symptomene å se etter, ifølge Helge Skjerven:
- Du føler deg nedstemt over tid
- Du kjenner på angst og uro
- Du sover dårligere
- Du har lite energi
- Du har et lavt aktivitetsnivå
- Du har mørke tanker
- Dette er symptomer som ligner på depresjon, men de letter gjerne når det blir lysere ute, sier han.
Slik kan du få det bedre
- Først og fremst er det viktig å få seg litt dagslys, hver dag. Kom deg ut når det er lyst. Gå en tur i lunsjen og bruk dagtiden i helgene godt. Hold deg i aktivitet, gå på trening eller bare gå i lokalmiljøet, sier Skjerven.
Han nevner også at en lyslampe fra apoteket kan fungere tidlig på dagen, da den stråler ut kunstig dagslys.
- Så er det viktig å spise godt og sunt. Et stabilt blodsukker og riktige vitaminer hjelper på humøret. Hvis du merker at du er oppkavet kan du også lære deg noen avslapningsteknikker. Meditasjon, mindfulness og avspenningsøvelser er nyttig, sier legen.
Til slutt er en god døgnrytme og gode søvnrutiner viktig for å gjøre deg opplagt og klar for hverdagen.
Hvis det ikke fungerer
Det er ikke alltid at du klarer å behandle vinterdepresjonen på egenhånd, med alt det krever av endringer i livsstil og vaner.
- Hvis angst, uro og nedstemthet gjør at blir lammet og orker lite i hverdagen, må du søke hjelp. Snakk med noen hvis du går med selvmordstanker. Få hjelp hvis depresjonen ikke slipper taket når det går mot lysere tider, sier Skjerven.
Hvis det ikke er akutt, bør du begynne med å kontakte fastlegen din.
- Fastlegen kan henvise deg videre til psykolog. Det er mulig å bryte vonde mønstre i behandling eller samtaleterapi. Medisiner kan også være aktuelt, sammen med videre oppfølging, sier rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven.
Nøkkelord
Kontakter
Helge Skjervenrådgivende lege
Tel:+47 93 40 48 40helge.skjerven@frende.noMarius Solberg Anfinsenrådgiver og pressekontakt
Tel:+47 959 31 440msa@frende.nohttps://www.frende.no/aktuelt/Bilder

Om Frende Forsikring
Frende Forsikring har noen av Norges mest fornøyde forsikringskunder. Vi bryr oss litt ekstra om deg, ditt og dine!
Helnorske Frende eies av solide sparebanker og brannkasser og har rådgivere landet rundt. Vi har over 300 ansatte ved hovedkontoret i Bergen, og rundt 270.000 privat- og bedriftskunder med forsikringsløsninger innen skadeforsikring og livsforsikring.
Følg pressemeldinger fra Frende Forsikring
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra Frende Forsikring på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra Frende Forsikring
Her reiser flest uten reiseforsikring – flest unge tar sjansen23.3.2023 07:53:00 CET | Aktuelt
Hele 1 av 3 unge mellom 18 og 29 år har reist på ferie uten reiseforsikring. - Hvert år har vi reiseskader som koster millioner av kroner. Du vil ikke ta den regningen alene.
Mange gjør dette hjemme, men det er ikke lov21.3.2023 07:59:00 CET | Aktuelt
Mange leker elektriker eller rørlegger hjemme. - Det er ikke lov. Vi ser jevnlig at folk får dyre skader etter slett hobbyarbeid. I verste fall kan det gå helt galt.
Skal du utenlands i påsken? Sjekk at dette kortet ikke er utgått på dato16.3.2023 07:53:00 CET | Aktuelt
Påske i utlandet er populært, men pass på så du ikke reiser uten gyldig helsetrygdkort.
Så mange sover med brannfelle på rommet 13.3.2023 07:56:00 CET | Aktuelt
3 av 5 nordmenn lader mobilen på soverommet om natta. Mobilen på bildet eksploderte i madrassen mens eieren sov.
3 av 5 har dårligere råd: Slik har vi spart penger det siste året9.3.2023 07:57:00 CET | Aktuelt
I løpet av fjoråret gikk nordmenn fra å spare rekordmye til å få problemer med regningene. Fersk undersøkelse viser hvor vi har spart mest.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom