Slik bryter du med feriedrikkingen

Mange drikker mer alkohol om sommeren. Av-og-til advarer mot at feriekosen for noen vil være starten på et alkoholproblem, og oppfordrer folk til å være ekstra bevisste nå i august.

- Alkohol er vanedannende, og dragningen til alkoholen etter uker med høyt forbruk kan være sterkt. For noen vil det kreve disiplinert jobbing å bryte med sommerens høye alkoholinntak, sier Eriksrud.

Fra forbruk til misbruk

Avhengighetsproblemer utvikles som oftest gradvis over tid. Forbruket øker jevnt. Antall dager man drikker alkohol i uka øker, og man drikker mye i hverdagen, ikke bare ved spesielle anledninger. Avhengigheten av den jevne alkoholtilførselen blir sterkere og sterkere.

- Veien fra forbruk til misbruk er dessverre kortere enn vi tror, og det er lett å overse eller bortforklare faresignalene, sier Eriksrud.

Dette er faresignaler du bør være obs på:

• Du synes det er vanskelig å slutte å drikke alkohol hver kveld.
• Du synes det er vanskelig å sovne og falle til ro uten noen glass alkohol innabords.
• Du tåler mer alkohol før du blir påvirket nå, enn det du gjorde før ferien startet.
• Du har flere ganger i løpet av ferien lagt merke til at du drikker mer enn de rundt deg.
• Du har gjort ting mens du var full som du angrer på eller ikke husker.
• Du har lagt merke til at andre har reagert på feriedrikkingen din.

Råd for å ta kontroll over drikkingen:

• Få oversikt over hvor mye og hvordan du drikker.
• Følg hverdagsrutiner som å legge deg og stå opp til faste tider. Ha rutiner for å være i fysisk aktivitet.
• Vanskelig å si nei? Vær sosial uten alkohol og unngå drikkesituasjoner i perioder du føler deg sårbar.
• Tenk på om og hvor mye du vil drikke, før du skal i sosialt lag.
• Ikke belønn eller trøst deg selv med alkohol. Reflekter over hvilke ting som får deg til å føle deg bra.
• Bestem deg for noen rammer, for eksempel at du vil ha flere kvelder uten alkohol enn med, eller prøv en «hvit måned».
• Allier deg med noen, det er alltid godt å ha noen å støtte seg på når man skal legge om vaner.