5 smarte tips for å unngå forkjølelse
1. Vask hendene
Siden forkjølelsesvirusene er usynlige vet vi ikke hvor de er, og du kan bli smittet når du tar på samme dørhåndtak eller en handlevogn der det finnes dråpesmitte med virus. Det er derfor viktig å vaske hendene ofte og nøye med såpe og vann.
Ifølge Folkehelseinstituttet, som har illustrert «håndvask trinn for trinn», står det at en bør vaske hendene med såpe og vann i 40 til 60 sekunder hver gang for optimalt resultat.
2. Vitaminene for immunforsvaret
For å takle et forkjølelsesvirus er det veldig viktig å legge til rette for et godt immunforsvar, forteller klinisk ernæringsfysiolog i BAMA, Lise Brandstadmoen.
– De fleste vet at vitamin C bidrar til et godt immunforsvar, men visste du at vitamin A, vitamin B6 og folat også er viktige for immunforsvaret? I tillegg til å styrke immunforsvaret bidrar alle disse næringsstoffene til å redusere tretthet, noe du kanskje kjenner ekstra på i høstmørket. Derfor er det lurt å spise «5 om dagen», sier Brandstadmoen.
Alle disse supre næringsstoffene får du fra helt vanlige frukter, grønnsaker og bær, hvor grønnkålen er en naturlig kilde til dem alle sammen.
Her er matvarene som styrker immunforsvaret:
- Grønnkål; vitamin C, folat, vitamin B6 og vitamin A
- Rød paprika; vitamin A og vitamin C og B6
- Brokkoli; vitamin C og folat
- Blomkål; vitamin C og folat
- Jordbær; vitamin C , folat
- Kiwi; vitamin C folat
- Gulrot; vitamin A
- Hodekål; vitamin C
- Ananas; vitamin C
Hva med en deilig høstsuppe eller en sunnere snacks?
3. Nok søvn
Lang og god nok søvn er utrolig viktig for helsa vår, både fysisk og mentalt. Når vi sover, bygger hode og kroppen seg opp etter en lang dag. Det gjør at den blir rustet til neste dag for å tåle mer og gjør at du blir mer motstandsdyktig.
Ifølge forskning.no kan for lite søvn svekke kroppens immunforsvar. Sover vi ikke nok, blir kroppen for eksempel dårligere til å danne visse stoffer som er viktige for immunsystemet.
Her får du 11 korte tips for en lang natts søvn
4. Fysisk aktivitet
Ved å være fysisk aktiv styrker du kroppen og får mer overskudd, noe som igjen bidrar til du at blir mer motstandsdyktig.
Hvor aktiv du bør være hver dag, kommer an på alderen din. Ifølge Helsedirektoratet bør voksne være i moderat aktivitet i minst 150 minutter hver uke og barn i minst 60 minutter hver dag.
5. Kle deg godt
Det er viktig å komme seg ut i frisk luft selv om gradestokken faller. For å trives ute, er det viktig å kle seg godt. Å fryse er ikke bra for immunforsvaret.
Her er noen tips:
- Kle deg lag-på-lag, da er det enkelt å ta av eller på plagg etter temperatur.
- Bruk ull innerst mot kroppen. Ull isolerer godt og transporterer fuktigheten bort fra kroppen.
- Husk vindtette klær ytterst. Det hjelper lite med ull dersom vinden blåser gjennom klærne.
- Hold deg varm og tørr på føttene. Bruk vanntett skotøy og ullsokker er smart
- Tynne vanter og lue er enkelt å legge i lommen og kan være veldig behagelig om det blir kjølig ute
Foto: Kan brukes i forbindelse med publisering av pressemeldingen.
Nøkkelord
Kontakter
Lise Marie BrandstadmoenFagansvarlig helse og ernæring
Klinisk ernæringsfysiolog
Bilder
Om BAMA
Følg pressemeldinger fra BAMA
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra BAMA på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra BAMA
Tilbakekaller sandwich med røkelaks13.4.2024 07:52:18 CEST | Pressemelding
Årsaken er mistanke om tilstedeværelse av Listeria. Produktet tilbakekalles etter føre-var-prinsippet.
Dette er den nye trendgrønnsaken9.4.2024 08:18:11 CEST | Pressemelding
På få år har salget av brokkolini økt med over 1500 prosent!
Vant EM i sponsing!8.3.2024 13:25:35 CET | Pressemelding
BAMA og NFF utkonkurrerte Paris Saint-Germain FC, Blast.TV, PwC og UEFA under ESA Awards i London torsdag kveld.
Menn dropper roser til Valentines12.2.2024 08:27:05 CET | Pressemelding
Kun 16 prosent planlegger kjøp, viser ny undersøkelse.
SK Vedavåg kåret til beste cuparrangør!5.2.2024 12:10:36 CET | Pressemelding
I konkurranse med 42 andre klubber, er Karmøy-klubben utpekt til «Årets arrangør» av KIWI BAMA-CUP i 2023.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom