Pågang fra folk med vinterdepresjon

Det sier sjefpsykolog i den digitale helsetjenesten Eyr, Oshadie Simonsen. 

- Det er viktig å vite at det er mye du kan gjøre selv, og at det er hjelp å få med problemene, sier hun.

Slik gjenkjenner du vinterdepresjonen
Det er normalt å kjenne en forskjell i humøret i mørketida. Kriteriet for at det skal være en vinterdepresjon er at plagene er såpass store at livskvaliteten og hvordan du fungerer i hverdagen påvirkes, uten grunn. 

- Symptomene kommer når det blir mørkere og forsvinner forhåpentligvis igjen når våren kommer. Men det er lenge til våren, så hvis plagene har vart i mer enn to uker uten bedring bør du ta tak i det, sier Oshadie Simonsen.

Her er symptomene på vinterdepping
Rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven, ramser opp hovedsymptomene på vinterdepresjon.

• Du føler deg trist og nedstemt over tid
• Du kjenner på angst og uro
• Du sover dårligere
• Du har lite energi
• Du er lite i aktivitet
• Du har mørke tanker
• Du har dårlig appetitt

- En vinterdepresjon her i nord kan komme sigende fra oktober til mars, sier han. 

Psykolog Oshadie Simonsen legger til at meningsløshet og en følelse av håpløshet gjennom dagen er andre symptomer de ofte ser hos folk som oppsøker dem før hjelp.

Få hjelp tidlig
- Det er lettere å forebygge en alvorlig depresjon enn å jobbe seg ut av det når du først er der. Derfor ønsker jeg heller at folk tar kontakt for tidlig enn for sent, hvis de ikke kommer seg ut av det selv, sier Simonsen. 

Helge Skjerven er enig. 

- Det er virkelig ingen skam i å be om hjelp, snarere tvert imot. Hvert år ser vi en del som går ut i lengre sykmelding på grunn av depresjoner som starter om vinteren, sier legen i Frende Forsikring. 

- Du kan få hjelp ved å gå til fastlegen din, du kan sjekke om du har psykologhjelp som en del av forsikringen din, du kan sjekke hvilke tilbud som finnes i kommunen din eller du kan gå rett til psykolog direkte, sier Helge Skjerven.

Slik kan du få det bedre 
Gode rutiner er nøkkelen for å få overtaket på vintermørket, for mange. 

- Få deg litt dagslys, hver dag. Kom deg ut når det er lyst. Gå en tur i lunsjen og bruk helgene godt. Hold deg i aktivitet, gå på trening eller gå litt i nabolaget ditt. Du kan også vurdere om en lyslampe fra apoteket kan fungere tidlig på dagen. Den stråler ut kunstig dagslys, sier Skjerven. 

- Så er det viktig å spise godt og sunt året gjennom. Et stabilt blodsukker, omega 3 og d-vitamin hjelper på humøret. Hvis du merker at du er oppkavet kan du også lære deg noen avslapningsteknikker. Meditasjon, mindfulness og avspenningsøvelser er nyttig. Prøv ti minutter hver dag, sier legen.

Ja til søvn, nei til alkohol
Eyr-psykologen legger vekt på god søvn. 

- Legg deg til samme tid hver kveld. Stå opp til samme tid hver morgen. Vær sosial og treff venner og familie. Det er det lett for å bli dårlig på om vinteren. Det er også lurt å være åpen med de rundt deg om hvordan du har det, det kan redusere stresset, sier Oshadie Simonsen. 

- Husk til slutt er det lurt å vite at alkohol kan forverre depressive symptomer. Så hvis du er nede, ta heller en venn med på treningstur eller gå ut og spis uten å drikke. Vi vet fra forskning av alkohol kan forsterke symptomer og ender måten hjernen tåler stress og takler følelser på, sier hun.