Slik unngår du å bli utbrent
Få fem tips for å sikre en god balanse mellom jobb og fritid.
![NITOs karriereekspert Frida Basma.](/data/images/public/89239/18057396/7273285e-1d39-4d41-a344-aefef5e91988-w_720.jpeg)
54 prosent har vært utbrent eller er redd få å bli utbrent på grunn av høyt arbeidspress. Det viser en undersøkelse gjennomført av Norstat på vegne av NITO.
- Det at så mange blir utbrent av høyt arbeidspress på jobb eller er redd for å bli det er alarmerende. Derfor må vi være mer åpne og snakke høyt om temaet, og ikke minst spre kunnskap om hvordan forebygge utbrenthet, sier NITOs karriereekspert Frida Basma.
- Ta vare på din psykiske helse
Basma forteller at en god balanse mellom jobb og fritid handler om å håndtere kravene fra arbeidslivet uten at det går på bekostning av fritid og psykisk helse.
- Du skal ha det bra og være produktiv på jobb, samtidig som du har tid til deg selv og de rundt deg. Det høres enkelt ut, men følelsen av å ikke levere godt nok på ulike arenaer i livet eller være redd for å bli utbrent har de fleste kjent på - så hva kan du gjøre?
Ekspertens fem tips
- Ta et bevisst valg om hvilket liv du vil leve : Bruk tid på å finne ut av hva som er viktig for deg i livet og hva som gir deg glede i hverdagen. Enten det er mer tid til egne hobbyer, mer tid i naturen eller mer kvalitetstid med de du er glad i.
- Ta eierskap over tiden din og lær deg å si nei : Vi er voksne mennesker og har lov til å si nei når det er noe vi ikke har lyst til. Innenfor gitte rammer, selvsagt. Vi har arbeidsoppgaver og ansvarsområder vi skal levere på i jobben, men ofte føler vi at alt haster og er viktig. Kanskje du kan bli flinkere til å spørre hva din rolle i møtet er og om det faktisk er nødvendig å være med på møtet?
- Gå i dialog med lederen din : En god leder setter pris på ærlighet og ønsker å tilrettelegge for at sine ansatte skal kunne ha det bra og prestere. Det er viktig å være ærlig om egen kapasitet, slik at man unngår å bli utrbrent.
- Mer tid og rom for fleksibilitet: Eksempelvis en ekstra dag på hjemmekontor eller å få utsatt en tidsfrist på en arbeidsoppgave? Spør også lederen din om hjelp til å prioritere arbeidsoppgaver, spesielt om lederen din stadig vekk kommer med nye arbeidsoppgaver det er forventet at du skal utføre.
- Sett av tid til hvile : Å sette av tid til noen roligere dager i løpet av en uke bør de fleste få til. Det er lett å glemme viktigheten av å koble helt av. Ofte holder det ikke å slippe gasspedalen, vi må trykke inn bremsen. Finn ut av hva som gjør at du får hvilepuls og legg det inn i kalenderen din på fast basis.
Om NITO
NITO er Norges største fagorganisasjon for ingeniører og teknologer med bachelor, master og høyere grad med over 100.000 medlemmer.
Følg pressemeldinger fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon
Det er behov for langt flere ingeniører og teknologer25.7.2024 12:16:35 CEST | Pressemelding
Oppgangen på studenter som får tilbud om plass på ingeniørstudier er stusselige 6,75 prosent, altså 280 flere studenter enn i fjor.
Ingeniøren advarer: - Det er veldig lett å miste kontrollen over ilden24.7.2024 09:23:22 CEST | Pressemelding
Ni råd til deg som vil tenne bål og fyre i grillen i sommer.
Derfor skal du ikke svare sjefen i sommer2.7.2024 12:41:58 CEST | Pressemelding
Mange nordmenn har tatt en velfortjent sommerferie fra både jobb og hjemmekontor. Flere føler likevel på et forventningspress om å følge med og være tilgjengelig i ferien, viser en fersk undersøkelse fra NITO.
Nye regler for arbeidsavtaler gir deg større trygghet27.6.2024 10:29:57 CEST | Pressemelding
Fra 1. juli 2024 skal det bli enklere for deg som arbeidstaker å forstå dine rettigheter og plikter på jobb. Da trer nemlig nye regler for arbeidsavtaler i kraft. Her forklares hva som er nytt.
Møt NITO på Kongsberg Agenda18.6.2024 11:23:32 CEST | Pressemelding
NITO deltar på Kongsberg Agenda: En unik mulighet for innsikt i framtidas teknologi.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom